体适能
外观
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体适能(英语:Physical Fitness),为身体适应外界环境之能力,可视为身体适应生活、运动与环境 (例如,温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。它包含了两个面向,一般素质(身体健康的状态)以及特定素质(执行某种职业或运动所需要的特定身体能力)。
除了足以胜任日常工作外,还有馀力享受休闲,及能够应付突如其来的变化及压力之身体素质与能力。 因此良好的体适能通常需要通过正确的均衡营养、运动、饮食管理,以及足够的睡眠和休息才能够获得。
概念
[编辑]“体适能”一词,在“体能”一词中加入“适”字;“适”除了原意的“适应”外,也可以加上“适当”的字义解释;这样会更接近健康的定义。均衡适中的体适能水平,也配合著中国古代“用中”的“养生之道”[1],与〈周易〉、〈中庸〉等古代哲学著作相通。所以说,以现代体育科学理论,作为锻炼活动的依据,可培养适当的体适能水平,优化生活,达至健康人生。
适当的运动,是改善现代城市人的生活,达至健康的生活方式的主要途径[2]。进行适当的运动,以健康为目标,应该以现代体育科学理论为基础的“体适能”活动,作为优化生活方式的首要活动[3];同时注意运动安全,减少因不适当运动,而带来的伤害[4]。
分类
[编辑]体适能可分为健康适能及运动适能,两者相互联系,而健康体适能是所有体适能的基础。
健康适能 |
心肺耐力适能──心肺循环系统携氧及养料到肌肉的能力。
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目的:身体健康、优化非竞技活动、享受生活 |
运动适能 | 协调性 速度 爆发力 平衡性 敏捷性 反应时间 |
目的:运动 |
体能锻炼
[编辑]体能测试
[编辑]常见的体能测试有:有氧运动(跑步)、身体物质构成(如腰围)、仰卧起坐和掌上压等。
测试项目 | 中央警察大学学生 | 国军 |
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2分钟伏地挺身 | 男性71下,女性56下 | |
2分钟仰卧起坐 | 男性80下,女性65下 | |
三千公尺跑步 | 男生10分52秒,女生12分52秒 | 男性11分10秒,女性13分00秒 |
测试项目(适用于见习督察、学警及辅警警员投考人士) | 男士 | 女士 |
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800米跑 | 3分11秒 | 4分29秒 |
4×10米穿梭跑 | 10.92秒 | 12.29秒 |
立定跳高 | 49.6厘米 | 36.6厘米 |
手握肌力测试(左右两手的手握力量总和计算) | 76.3公斤 | 49.1公斤 |
测试项目 | 男子组 | 女子组 |
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10米×4往返跑 | 12.2秒(含)以下 | 13.2秒(含)以下 |
1000米跑 | 4分05秒(含)以下 | |
800米跑 | 4分00秒(含)以下 | |
立定跳远 | 2.2米(含)以上 | 1.5米(含)以上 |
引体向上 | 十个 | |
一分钟仰卧起坐 | 23个 |
测试项目 | |
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单杠引体向上 | 5次 |
双杠臂屈伸 | 5次 |
立定跳远 | 1.4米 |
1500米跑 | 7分50秒 |
参考文献
[编辑]外部链接
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