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热身运动

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热身运动(英语:Warming up)是指运动比赛前,让身体能够适应激烈活动的准备动作,如伸展、拉筋、柔软操等等。目的是要提升体温,使身体变得较暖和。热身运动可以预防或减少运动伤害,更可增进肌肉反应灵活,所以无论做任何运动,事前的热身运动非常重要。[1]

目的

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热身运动目的是促使人体能够从平常安静的状态,过渡至正式运动时紧张的肌肉活动状态。热身运动不足有机会造成肌肉、肌键、韧带等的撕裂及创伤。正式运动前先做热身运动,就能够提高中枢神经的兴奋,从而增强身体各器官及系统的活动能力。进行热身运动时,应先从一般性准备活动开始,这类活动包括轻松的步行、慢跑、跳跃及伸展运动(柔软体操)等练习。接下来就可以进行专门性的准备活动,这类活动的动作结构、节奏、强度和速度等,都近乎于正式的运动项目[2]

要点

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  1. 运动量应由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果。
  2. 不要太剧烈,以免引致疲劳。
  3. 热身运动应包括缓步跑及伸展运动。
  4. 热身运动也应包括即将要进行的动作技术。
  5. 热身运动的内容应分配:慢跑 → 伸展运动 → 技术动作练习
  6. 天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟。
  7. 热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果。

参考资料

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  1. ^ 熱身運動的生理效應. [2013-05-29]. (原始内容存档于2018-07-02). 
  2. ^ 熱身運動及整理運動. [2017-05-18]. (原始内容存档于2020-02-19).